處暑，是秋季的第二個節(jié)氣，意味著暑意漸消，酷熱難耐的天氣終于到達(dá)了尾聲。此時正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，人們的起居作息、飲食習(xí)慣等也要進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，方可健康度過。若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，無法適應(yīng)夏秋之交的冷熱變化，則很可能引發(fā)呼吸道、胃腸等方面的疾病。
THE LIMIT OF HEAT
處暑時節(jié)應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個小時。
晨起可飲用溫水，保持排便通暢。
午睡也是處暑時節(jié)的養(yǎng)生之道，可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。
俗話說：春捂秋凍。
天氣稍微一涼，有些朋友就會把保暖的衣物穿上，這其實是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>
隨著時間的推移，早晚溫差逐漸增大，大家可以適當(dāng)讓身體感受溫度下降帶來的收斂變化，不必過早添加衣物，以提高自身抵抗力。
對于身體虛弱、體質(zhì)虛寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，保證核心溫度即可。
夜間睡覺時，要注意胃腸和臍部的保暖，避免寒氣侵入人體；日常起居也要注意遠(yuǎn)離冷水、冷飲等寒涼之物。
立秋過后，應(yīng)減少攝入易引起津液耗傷、發(fā)汗過多的食物，減辛辣、增清潤。
多食用湯、粥以及果類、根莖類等水分含量高的食物。
例如，人們可以少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山藥、百合、桑葚等清熱潤燥之品，這些食物能在緩解熱與燥的同時，補(bǔ)充體內(nèi)津液，幫助人們更好地應(yīng)對秋燥。
處暑養(yǎng)生有“三做”
處暑時節(jié)，運動一定要緩一點，以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。
可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進(jìn)行鍛煉，以排出夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。
但運動時要注意強(qiáng)度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。
秋季要注意培補(bǔ)脾胃，益氣健脾，以強(qiáng)身健體。
可常揉脾俞穴和足三里穴。
脾俞穴在人體背部，一般來說，肚臍對應(yīng)我們背部的第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指處即為此穴。
手握空拳輕輕叩擊脾俞穴數(shù)次，或點按5分鐘。
足三里是胃的下合穴，按揉時端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，一按一松，點按5分鐘，兩側(cè)互換。
處暑養(yǎng)生小秘訣
處暑養(yǎng)生吃什么
梨：生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。
梨還有降低血壓和養(yǎng)陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。
枇杷：中醫(yī)認(rèn)為枇杷味甘酸，性涼，有清肺潤肺、止咳、止渴、潤五臟之功效。
一般人吃枇杷會去皮，其實枇杷皮富含類胡蘿卜素，比果肉高數(shù)倍，類胡蘿卜素是枇杷果中維生素A的主要貢獻(xiàn)者，對視力很好。
建議：吃枇杷時，先用鹽水泡一小會兒，然后連皮帶肉一起吃下去。
蜜橘：蜜橘具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。與銀耳合用具有養(yǎng)陰潤膚、美容嫩膚之功用。
這段時間可以定期燉一鍋蜜橘銀耳粥，可以滋養(yǎng)皮膚，潤肺止咳。
銀耳：銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效。銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，特別適合于中老年人長期食用。
撕碎與米同煮為粥食用，適用于中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。
百合：百合能清熱又能潤燥，鮮百合多用來烹菜，也可煲湯或煮粥，干百合則常用來煲湯，更經(jīng)得起熬煮。喝點百合湯補(bǔ)水清火效果不錯，再加點雪梨就更好了。
薏米：薏米健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，還有養(yǎng)顏、駐容的功效。
濟(jì)醫(yī)廣 【2024】 第1511號
